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Horas de formación: 30 horas.
Objetivos:
- Adquirir los conocimientos necesarios para la prevención de enfermedades asociadas al estrés y la ansiedad laboral.
- Identificar la energía emocional en su manifestación corporal.
- Desactivar el exceso de carga tensional fisiológica a través de la respiración consciente y completa.
- Utilizar la movilización muscular para la generación de relajación por contraste.
- Aprovechar la visualización para generar efectos de calor y peso en el cuerpo que propicien la relajación corporal.
- Identificar la influencia del pensamiento en el propio estado de ánimo y sus consecuencias.
- Desarrollar fortalezas en base a una correcta gestión emocional a través de la identificación de pensamientos irracionales y su transformación.
- Conocer los mecanismos capaces de transformar el pensamiento negativo en otro más energizante y motivador.
- Establecer objetivos de cambio positivo para lograr mejores resultados.
- Desarrollar la capacidad de resiliencia frente a las dificultades.
- Mejorar los procesos de concentración y atención plena en el momento presente.
Contenidos:
- ¿Qué es el estrés?
- Respuesta al estrés.
- Síntomas de la enfermedad del estrés.
- Técnicas de relajación físico- corporal:
- Respiración abdominal.
- Tensar y relajar diferentes grupos musculares (Jacobson).
- Relajación con técnicas de visualización.
- Técnicas de control mental:
- Detección del pensamiento.
- Reestructuración cognitiva.
- Técnicas de gestión emocional:
- Técnicas de fortalecimiento mental positivo.
- Refuerzo de autoestima y autoconfianza personal. Revisión de creencias limitantes.
- Técnicas de mindfulness:
- Mindfulness en la respiración.
- Mindfulness sensorial.
Gestión y hábitos de vida saludables para la gestión del estrés laboral
